4 erros comuns que podem parar a perda de peso.
4 erros comuns que podem parar a perda de peso: Superestimando sua queima de calorias
Correr consome mais calorias do que a maioria das outras atividades: o homem médio queima cerca de 120 calorias por quilômetro e a mulher média queima 105, mas você pode desfazer todo o seu bom trabalho em um 5K, por exemplo, com algo tão simples (e tentador) quanto um biscoito de chocolate e um café açucarado.
Obtenha uma estimativa melhor da sua queima de calorias com uma calculadora on-line ou com um relógio GPS ou rastreador de fitness que permite inserir sua altura, peso e outras estatísticas. Se você tende a se entregar depois de uma corrida, evite cancelar seu déficit calórico suado escolhendo alimentos de ‘recompensa’ com porções facilmente controláveis, como lanches de dose única.
Afogamento em calorias.
As calorias em um copo contam tanto quanto as do seu prato. O álcool é particularmente furtivo: de acordo com o Departamento de Saúde, o consumidor médio de vinho na Inglaterra consome cerca de 2.000kcal de álcool por mês, enquanto beber cinco litros de cerveja por semana chega a 44.200kcal ao longo de um ano.
Adicione calorias de refrigerantes e suco de frutas, e você pode estar exagerando. Estudos mostram que, em geral, carboidratos líquidos não contribuem para a saciedade da mesma maneira que os sólidos. Isso significa que, se você consumir 200 calorias no bar, não compensará comendo 200 calorias a menos no jantar.
A maior parte do líquido que você bebe deve ser isenta de calorias: água, refrigerantes diet, chá sem açúcar.
O álcool pode desencadear excessos à medida que diminuem suas inibições. “Beber moderadamente significa um por dia para mulheres e dois para homens”, diz Rachel Berman, nutricionista e autora de Aumento do metabolismo para manequins (John Wiley & Sons). ‘Corte calorias escolhendo cerveja light, vinho ou bebidas espirituosas misturadas com refrigerante.’
Não reabastecer após a execução.
Após exercícios difíceis, como corridas longas ou trabalho rápido, seus músculos estarão com fome, mas você pode não estar; muitos corredores acham que seu apetite é suprimido logo após um treino. “Mas quando seu corpo perceber que seus estoques de glicogênio estão baixos, você sentirá muito mais fome”, diz Berman, deixando-o propenso a comer demais.
Reabasteça em uma hora após treinos difíceis ou longos. Uma proporção de 3 para 1 de carboidratos e proteínas é ideal e garanta que esse lanche não contenha mais de 300 calorias. Com cerca de 250 calorias por porção, o leite com chocolate se encaixa perfeitamente.
vamossecarvamos 